U eri u kojoj mnogi od nas provode duge sate sjedeći za radnim stolom, lako je previdjeti važnost dobro dizajniranog ergonomskog uređenja ureda . Ali istina je da ignoriranje ergonomije može dovesti do niza ozljeda povezanih s radom, od bolova u leđima do sindroma karpalnog tunela . Srećom, znanost koja stoji iza ergonomije nudi jasna rješenja koja mogu spriječiti te probleme. Uronimo u najbolje prakse za stvaranje ergonomskog radnog prostora koji vas čuva bez ozljeda i produktivnosti.
1. Zašto je ergonomija važna
Ergonomija se temelji na dizajniranju vašeg radnog prostora kako bi odgovarao potrebama vašeg tijela. To je znanost koja se usredotočuje na smanjenje naprezanja i maksimiziranje udobnosti, tako da možete raditi učinkovito bez nepotrebnog opterećivanja mišića i zglobova. Cilj? Za sprječavanje uobičajenih ozljeda uzrokovanih lošim držanjem, pokretima koji se ponavljaju i dugim satima u neudobnim položajima.
2. Optimizirajte svoj stol i stolicu
Vaš stol i stolica temelj su ergonomskog radnog prostora. Evo ključnih čimbenika koje treba uzeti u obzir:
Podesiva stolica: Pobrinite se da vam stolica podupire donji dio leđa i omogućuje da vam stopala budu ravno na podu. Bedra bi vam trebala biti paralelna s tlom, a stolica bi trebala imati naslone za ruke koji omogućuju opuštanje ramena.
Visina stola: Vaš bi stol trebao omogućiti da podlaktice budu paralelne s podom dok tipkate. Ako je previsok ili prenizak, s vremenom može dovesti do naprezanja ramena i vrata .
Položaj zaslona: Zaslon vašeg računala trebao bi biti točno ispred vas, s vrhom zaslona u razini očiju. To pomaže u sprječavanju naprezanja vrata i očiju od stalnog gledanja gore ili dolje.
3. Ergonomski dodaci: male prilagodbe, veliki utjecaj
Ulaganje u nekoliko ergonomskih dodataka može učiniti veliku razliku u sprječavanju ozljeda. Evo nekih bitnih stvari:
Ergonomska tipkovnica i miš: dizajnirani su za držanje zglobova u neutralnom položaju, čime se smanjuje rizik od sindroma karpalnog tunela . Neka vam tipkovnica bude na visini gdje su vam laktovi pod kutom od 90 stupnjeva, a ručni zglobovi ravni.
Stalak za monitor ili nosač za prijenosno računalo: stalak za monitor ili nosač za prijenosno računalo podiže vaš zaslon u razinu očiju, sprječavajući naprezanje vrata.
Oslonci za noge: Ako vaša stopala ne dodiruju tlo dok sjedite, oslonac za noge može pružiti dodatnu potporu, pomažući u održavanju pravilnog držanja.
4. Uzmite pauze i rastežite se
Čak ni najbolja ergonomska postavka ne može zamijeniti prednosti redovitih pauza . Dugotrajno sjedenje može uzrokovati ukočenost i zamor mišića, stoga je ključno ustati, protegnuti se i prošetati svakih 30-ak minuta. Uključite vježbe istezanja u svoju svakodnevnu rutinu kako biste se oslobodili napetosti i poboljšali protok krvi.
Jednostavna istezanja za vrat, ramena i zapešća mogu spriječiti nakupljanje naprezanja, pomažući vam da ostanete fleksibilni i udobni tijekom dana.
5. Rasvjeta i okoliš su također važni
Ergonomija se ne odnosi samo na namještaj. Osvjetljenje i cjelokupno okruženje također igraju važnu ulogu. Pravilno osvjetljenje smanjuje naprezanje očiju, osobito ako dugo radite na računalu. Koristite prirodno svjetlo gdje je to moguće i postavite stolne svjetiljke kako biste izbjegli odsjaj na ekranu. Osim toga, pobrinite se da vaš radni prostor bude tih i bez ometanja kako biste zadržali fokus.
Završne misli
Stvaranje ergonomskog uređenja ureda jedan je od najučinkovitijih načina za izbjegavanje ozljeda na radu i održavanje dugoročnog zdravlja i produktivnosti. Usredotočujući se na pravilno držanje, ulažući u ergonomski namještaj i uvrštavajući redovito kretanje u svoju rutinu, možete minimizirati nelagodu i raditi najbolje što možete.
Jeste li spremni optimizirati svoj radni prostor?
Provjerite ErgoSpace kolekciju ergonomskih stolica, stolova i dodataka kako biste stvorili savršenu uredsku postavu prilagođenu vašim potrebama!
